5 Cách Chữa Lười Khoa Học

Chữa lười – không chỉ là chuyện ý chí, đặc biệt trong việc chăm sóc cơ thể qua tập luyện và dinh dưỡng. Nó còn là một chiến lược khoa học về não bộ, cảm xúc và môi trường sống. Dưới đây là 5 cách chữa lười khoa học hiệu quả, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ bận rộn, sau tuổi 30, đang muốn thay đổi thói quen sống tích cực hơn mà mình đã áp dụng để xây dựng kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng cho những học viên, khách hàng “super lười”!

1. Cách chữa lười khoa học từ não bộ – thay đổi cách não ghi nhận phần thưởng

Đây là một trong 5 cách quan trọng. Hãy tạo phần thưởng ngay sau hành động nhỏ của bạn. VD: Sau khi hoàn tất một buổi tập nặng, thưởng cho mình một bài nhạc yêu thích, uống ly nước mát yêu thích.

Sử dụng nguyên lý “Dopamine trước – kỷ luật sau”: Thay vì chờ có động lực mới làm, hãy bắt tay vào làm trước, động lực sẽ đến sau. Tạo thói quen khởi động 2 phút: Lười do nghĩ “phải làm 1 tiếng”, nhưng nếu bắt đầu bằng 2 phút, não không thấy đe doạ.

Với học viên, mình sẽ luôn đề nghị lịch trình trả kết quả hàng ngày, nếu không họ buộc phải “trả nợ” với số km cao hơn, số calories nhiều hơn sau đó.

7 ngày đốt mỡ tăng chuyên hóa là là một chương trình vô cùng hiệu quả khi thúc đẩy và giúp các chị em chữa lười, từ đó đạt hiệu quả đốt mỡ, tăng cơ, tăng chuyển hóa nhanh chóng!

2. Cách chữa lười khoa học từ cơ thể – năng lượng thấp = trì trệ

Cách số 2 trong 5 cách chữa lười khoa học hiệu quả chính là những thói quen tập luyện và dinh dưỡng nhỏ như:

Uống nước ngay khi ngủ dậy để tăng tuần hoàn máu và não tỉnh táo.

Ánh sáng tự nhiên: Đi bộ 5–10 phút hoặc mở rèm. Cơ thể bạn cần ánh sáng để “mở máy”.

Tập nhẹ ở bất cứ thời điểm nào trong ngày: Không cần tập nặng. Chỉ 10 phút tập phối hợp có thể giúp cả ngày bạn tỉnh táo và bớt trì trệ.

3. Cách chữa lười khoa học từ cảm xúc – “lười” đôi khi là cơ chế tự bảo vệ

Với khoa học về cảm xúc, được xem là liều thuốc tâm lý đặc biệt trong 5 cách chữa lười khoa học hiệu quả. Hỏi: “Mình đang sợ điều gì?” Có thể bạn không lười – mà bạn đang lo thất bại, sợ phán xét, hoặc kiệt sức.

Tự nói chuyện với bản thân bằng lòng yêu thương. Mình rất hạn chế tự trách bản thân như mình thật vô dụng, thật tệ, thật lười…Thay vào đó mình sẽ tìm cách hỏi bản thân: “Hôm nay mình cần gì để bắt đầu nhẹ nhàng?”

4. Cách chữa lười khoa học về môi trường – thiết kế không gian đẩy mình vào hành động

Những mẹo bên ngoài sau rất phù hợp để đưa vào danh sách 5 cách chữa lười khoa học. Mình sắm nhiều quần áo tập – để mặc cho đa dạng. Não bạn sẽ dễ kích hoạt hành vi tập mà không cần “ra quyết định” khi có những động lực bên ngoài

Dùng app để đo lường, thiết lập mục tiêu nhỏ, thể hiện cam kết, check-in mỗi ngày. Ví dụ chạy mình dùng Strava, tập mình dùng đồng hồ,,, Các chỉ số đạt được sẽ giúp bạn tracking và thấy rõ hiệu suất, bạn càng có động lực hơn khi mình hoàn thành mục tiêu nào đó.

Chia nhỏ không gian làm việc – nghỉ ngơi – sinh hoạt. Mình không làm việc trên giường. Giường = ngủ. Bàn làm việc = làm việc.

5. Cách chữa lười từ khoa học bằng sự tử tế với chính mình

Và một tư duy rất quan trọng trong 5 cách chữa lười khoa học đó là sự tử tế với chính bạn. Mình thường thúc đẩy bản thân và học viên về lý do sâu xa của sự tập luyện, dinh dưỡng. Chúng khoing chỉ để đẹp – mà để sống lâu hơn, yêu đời hơn, làm chủ cuộc sống tốt hơn.

Ghi nhận bản thân mỗi ngày: Không đợi thành công lớn. Chỉ cần hôm nay bạn dậy sớm hơn 10 phút, hoặc uống thêm 1 ly nước – cũng đáng ghi nhận. Và mình thường tự khen về những điều nhỏ bé đó.

Còn bạn thì sao? Có mẹo chữa lười nào hay hãy comment xuống phía dưới chia sẻ với mình nhé!

Nếu bạn lười khi thiết lập kỷ luật trong tập luyện và dinh dưỡng, hãy đừng quên mình ở đây để giúp bạn cùng cộng đồng sống khoẻ của Thuỷ Garden trong các lớp coaching tập luyện và dinh dưỡng online nhé! Hãy bấm vào link này để xem nhé!

Và đừng quên, cập nhật các thông tin mới nhất về các chương trình ưu đãi, tin tức của Thủy Garden đặc quyền dành riêng cho bạn tại đây và follow fanpage của Thủy Garden để đón xem nhiều thông tin thú vị nhé!